---
title: "Vysoký plank"
description: "Klekni si na zem na ruce a kolena."
locale: cs
slug: vysoky-plank
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vysoky-plank"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a9aa306-high-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vysoký plank

Klekni si na zem na ruce a kolena.

## Jak na to

1. Klekni si na zem na ruce a kolena. Ruce dej přímo pod ramena a kolena pod boky.
2. Postupně natáhni nohy vzad a opři se o špičky tak, aby tělo drželo rovnou linku od hlavy k patám. Jsi ve vysokém planku.
3. Zpevni střed těla, hýždě i nohy, ať tělo drží rovnou linku. Ramena měj přímo nad zápěstími.
4. Drž plank po požadovanou dobu se správnou technikou a pravidelným dýcháním.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš stabilitu a záda se neprohnou ani nepropadnou.
- Ruce měj přímo pod rameny, váha se tak rozloží rovnoměrně.
- Dýchej pravidelně, nadechuj nosem a vydechuj ústy - udržíš soustředění i výdrž.

## Podobné cviky

- [Výdrž v reverzním planku s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-reverznim-planku-s-nohama-na-lavici) - Jádro · Ostatní
- [Břišní fallout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/brisni-fallout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko