---
title: "Vysoká kolena s rotací"
description: "Postav se na šířku boků a předpaž do výšky ramen dlaněmi dolů."
locale: cs
slug: vysoka-kolena-s-rotaci
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vysoka-kolena-s-rotaci"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce7cf2a3-high-knee-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vysoká kolena s rotací

Postav se na šířku boků a předpaž do výšky ramen dlaněmi dolů.

## Jak na to

1. Postav se na šířku boků a předpaž do výšky ramen dlaněmi dolů.
2. Zvedni pravé koleno k levému lokti, zároveň zarotuj trupem doprava a zpevni střed těla.
3. Vrať se do výchozí polohy a pak zvedni levé koleno k pravému lokti s rotací trupu doleva.
4. Kontrolovaně střídej strany a drž stálý rytmus. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Rotuj trupem a zvedej koleno současně, zapojíš tak přímé i šikmé břišní svaly.
- Pohybuj se plynule a kontrolovaně, ať nepřetížíš záda ani kyčle.
- Drž pohyb vyvážený a pod kontrolou, předejdeš tak zranění.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč