---
title: "Výskok na bednu"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen před bednu."
locale: cs
slug: vyskok-na-bednu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Bedna"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a90adb41-box-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výskok na bednu

Postavte se s nohama na šířku ramen před bednu.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen před bednu.
2. Pokrčte kolena a boky a zapažte paže vzad do nápřahu na výskok.
3. Vyskočte výbušně na bednu a dopadněte měkce na obě nohy.
4. Na bedně se zcela narovnejte a pak sestupte nebo seskočte zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na měkký dopad, snížíte tak nárazy na klouby.
- Po celou dobu výskoku držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a kontrolu.
- Pomozte si pažemi, dodají pohybu švih a vynesou tělo vzhůru.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha