---
title: "Výpony s jednoručkami na stupínku vestoje"
description: "Postav se na stupínek tak, aby paty přesahovaly přes okraj, a v každé ruce drž jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: vypony-s-jednoruckami-na-stupinku-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-s-jednoruckami-na-stupinku-vestoje"
primaryMuscle: "Telata"
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c0caf64-dumbbell-standing-calf-raise-on-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpony s jednoručkami na stupínku vestoje

Postav se na stupínek tak, aby paty přesahovaly přes okraj, a v každé ruce drž jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postav se na stupínek tak, aby paty přesahovaly přes okraj, a v každé ruce drž jednoručku podél těla. Chodidla dej na šířku boků.
2. Pomalu zvedej paty co nejvýš zatlačením do předních částí chodidel a vytlač tělo vzhůru.
3. V horní pozici krátce vydrž a vnímej stah lýtek.
4. Spusť paty pod úroveň okraje stupínku a vnímej protažení lýtek. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Před začátkem cviku se ujisti, že je stupínek nebo plošina stabilní a pevná.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
- Nehoupej se nahoře ani dole.
- Nemáš bednu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-stroji-vsede) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-vestoje) - Telata · Velká činka
- [Jednonožné výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka s velkou činkou nad koleny vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-koleny-vsede) - Telata · Velká činka
- [Výpony na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-kladce) - Telata · Kladka
- [Výbušné výpony na lýtka s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Telata · Velká činka