---
title: "Výpony na lýtka vsedě s jednoručkou"
description: "Sedni si na lavici, přední části chodidel opři o kotouč a paty nech dole u podlahy, chodidla na šířku boků."
locale: cs
slug: vypony-na-lytka-vsede-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-vsede-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Telata"
equipment: ["Jednoručky","Ostatní","Kotouč"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d0576dbe-dumbbell-seated-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpony na lýtka vsedě s jednoručkou

Sedni si na lavici, přední části chodidel opři o kotouč a paty nech dole u podlahy, chodidla na šířku boků.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, přední části chodidel opři o kotouč a paty nech dole u podlahy, chodidla na šířku boků. Na každé koleno polož jednoručku a přidrž ji rukama.
2. Natáhni kotníky a zvedni paty nad podlahu, zatlač do předních částí chodidel a vytlač jednoručky vzhůru.
3. V horní pozici se zastav a stiskni lýtka.
4. Kontrolovaně spouštěj paty zpět těsně nad podlahu do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej, aby jednoručky zůstaly po celou dobu vyvážené na kolenou.
- Soustřeď se na stah lýtek, ne na švih.
- Využij plný rozsah pohybu - dole hluboký tah, nahoře silný stah.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-stroji-vsede) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-vestoje) - Telata · Velká činka
- [Jednonožné výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka s velkou činkou nad koleny vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-koleny-vsede) - Telata · Velká činka
- [Výpony na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-kladce) - Telata · Kladka
- [Výbušné výpony na lýtka s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Telata · Velká činka