---
title: "Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)"
description: "Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, záda držte rovná a ramena uvolněná."
locale: cs
slug: vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28ea1c86-chest-out-hands-behind-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)

Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, záda držte rovná a ramena uvolněná.

## Jak na to

1. Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, záda držte rovná a ramena uvolněná.
2. Propleťte si prsty za zády a paže propněte.
3. Mírně zvedněte paže, vypněte hrudník a stáhněte lopatky k sobě.
4. Vydržte v této pozici požadovanou dobu a během protažení dýchejte klidně a kontrolovaně.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě, protažení hrudníku a ramen se tím prohloubí.
- Krk držte uvolněný a v neutrální poloze, ať v něm nevzniká napětí.
- Zkontrolujte si techniku v zrcadle a ujistěte se, že držíte tělo ve správné ose.

## Podobné cviky

- [Protažení hrudníku s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad a prsních svalů](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-prsnich-svalu) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku v rohu u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Jednoruční protažení prsního svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Kliky s přechodem do bočního planku na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-prechodem-do-bocniho-planku-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém