---
title: "Výpad vzad"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok nebo volně podél těla."
locale: cs
slug: vypad-vzad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/827abaeb-bodyweight-rear-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad vzad

Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok nebo volně podél těla.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok nebo volně podél těla.
2. Vykročte pravou nohou vzad a spusťte tělo do výpadu; přední koleno držte nad kotníkem a zadní koleno těsně nad zemí.
3. Odtlačte se patou přední nohy zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte pohyb s vykročením levou nohou vzad a nohy střídejte.

## Tipy k technice

- Po celou dobu držte vzpřímené držení těla, udržíte tak správnou techniku.
- Přední koleno nesmí přesahovat před špičku, aby se zbytečně nepřetěžovalo.
- Soustřeďte se na plynulý a kontrolovaný pohyb, zapojíte tak svaly lépe a předejdete zranění.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka