---
title: "Výpad vzad z bedny s velkou činkou"
description: "Postav se na pevnou bednu s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad."
locale: cs
slug: vypad-vzad-z-bedny-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-z-bedny-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Bedna","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0f29c9e1-barbell-rear-lunge-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Výpad vzad z bedny s velkou činkou

Postav se na pevnou bednu s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad.

## Jak na to

1. Postav se na pevnou bednu s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad. Osu uchop rukama o něco šířeji, než je šířka ramen.
2. Jednou nohou vykroč vzad z bedny a spusť se do výpadu. Přední koleno je přímo nad kotníkem, zadní se vznáší těsně nad zemí.
3. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy na bedně, zadní nohu přisuň dopředu k přední.
4. Pohyb zopakuj druhou nohou a nohy dál střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Přední koleno drž v ose se špičkou, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.
- Dolů se spouštěj kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Soustřeď se na tlak do paty přední nohy, účinně tím zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.

## Podobné cviky

- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý boční výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Jednoručky