---
title: "Výpad vzad s předpažováním"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi podél těla."
locale: cs
slug: vypad-vzad-s-predpazovanim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-predpazovanim"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy","Zadní delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58f07109-bodyweight-rear-lunge-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad vzad s předpažováním

Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi podél těla.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi podél těla.
2. Vykročte pravou nohou vzad, spusťte tělo do výpadu a současně předpažte do úrovně ramen.
3. Přední koleno držte nad kotníkem a zadní koleno těsně nad zemí.
4. Odtlačte se patou přední nohy zpět do výchozí polohy a paže spusťte podél těla. Zopakujte pohyb s vykročením levou nohou vzad a nohy střídejte.

## Tipy k technice

- Dýchejte pravidelně - při klesání do výpadu nadechujte, při návratu nahoru vydechujte.
- Při předpažování držte paže natažené a rovnoběžně se zemí, zapojíte tak ramena naplno.
- Při návratu do stoje nepropínejte kolena do zámku, udržíte tak napětí ve svalech a předejdete zranění.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka