---
title: "Výpad vzad s jednoručkami ze stupínku"
description: "Postav se na stupínek s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž u boku jednoručku s paží úplně nataženou."
locale: cs
slug: vypad-vzad-s-jednoruckami-ze-stupinku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-jednoruckami-ze-stupinku"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe84384e-dumbbell-rear-lunge-from-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad vzad s jednoručkami ze stupínku

Postav se na stupínek s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž u boku jednoručku s paží úplně nataženou.

## Jak na to

1. Postav se na stupínek s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž u boku jednoručku s paží úplně nataženou.
2. Nakroč pravou nohou vzad ze stupínku a spusť se do výpadu, levé koleno drž nad levým kotníkem a pravé koleno spouštěj k podlaze.
3. Těsně předtím,  než se pravé koleno dotkne podlahy, zatlač do levé paty a vrať se do výchozí pozice na stupínku, pravou nohu přisuň dopředu a napřim se.
4. Zopakuj pohyb s nákrokem levé nohy vzad ze stupínku. Nohy střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Rozlož váhu rovnoměrně mezi přední a zadní nohu.
- Nedotýkej se zadním kolenem podlahy.
- Hlídej, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.
- Nemáš bednu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell