---
title: "Výpad vzad s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod levé chodidlo."
locale: cs
slug: vypad-vzad-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3f19f767-lunge-reverse-with-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Výpad vzad s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod levé chodidlo.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod levé chodidlo. Madla drž ve výšce ramen s lokty pokrčenými a směřujícími k zemi.
2. Udělej pravou nohou krok vzad do výpadu, pokrč obě kolena a spouštěj pravé koleno k zemi; levé koleno drž nad kotníkem.
3. Zatlač přes levou patu, přines pravou nohu dopředu a vrať se do výchozí polohy.
4. Udělej požadovaný počet opakování a pak strany vyměň, ať procvičíš i druhou nohu.

## Tipy k technice

- Při návratu do výchozí polohy vydechuj, při klesání do výpadu nadechuj.
- Po celý pohyb vědomě zapojuj hýždě a kvadricepsy.
- Přední koleno nesmí přejít před špičku, jinak si přetížíš kloub.

## Podobné cviky

- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Pružení ve výpadu](https://hi.fitness/cs/cviky/pruzeni-ve-vypadu) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém