---
title: "Výpad vzad pravou nohou s gumou u židle"
description: "Jeden konec gumy uchyťte k pevné židli nebo podobné opoře a druhý si upněte na pravý kotník."
locale: cs
slug: vypad-vzad-pravou-nohou-s-gumou-u-zidle
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-pravou-nohou-s-gumou-u-zidle"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7c67e7c-chair-back-lunge-right-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Výpad vzad pravou nohou s gumou u židle

Jeden konec gumy uchyťte k pevné židli nebo podobné opoře a druhý si upněte na pravý kotník.

## Jak na to

1. Jeden konec gumy uchyťte k pevné židli nebo podobné opoře a druhý si upněte na pravý kotník. Postavte se čelem k židli, levé chodidlo pevně na zemi.
2. Udělejte pravou nohou krok vzad, levé chodidlo nechte na místě a pokrčením obou kolen se spusťte do výpadu tak, aby levé koleno bylo přímo nad levým kotníkem a pravé koleno se vznášelo těsně nad zemí.
3. Zatlačte do levé paty a vraťte se do výchozí pozice.
4. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak vyměňte nohy.

## Tipy k technice

- V případě potřeby zvolte slabší gumu, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
- Soustřeďte se na to, ať koleno přední nohy zůstane nad kotníkem, nebudete si tak zbytečně zatěžovat kolenní kloub.
- Rovnováhu udržíte tím, že se budete klidně držet židle.

## Podobné cviky

- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Bedna
- [Střídavý výstup na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vystup-na-lavici) - Čtyřkolky · Lavice
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Zkřížený výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha