---
title: "Výpad vzad na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav závěsné popruhy na střední délku."
locale: cs
slug: vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9337c1c5-suspension-trainer-with-grips-reverse-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Výpad vzad na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy na střední délku.

## Jak na to

1. Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, nohy na šířku boků, a madla drž před hrudníkem, lokty pokrčené a popruhy napnuté.
2. Vykroč jednou nohou vzad a spouštěj zadní koleno k zemi, paže přitom postupně natahuj.
3. Zastav se, jakmile máš přední stehno rovnoběžně se zemí a zadní koleno těsně nad ní. Trup drž vzpřímený.
4. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy, lokty přitom znovu pokrč. Proveď všechna opakování na jednu stranu, pak vyměň nohy.

## Tipy k technice

- Popruhy používej k udržení rovnováhy: díky nim zvládneš krok vzad bez vrávorání.
- Přední koleno drž nad kotníkem a váhu na patě přední nohy.
- Při návratu do stoje vydechni, při klesání nadechni.

## Podobné cviky

- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Pružení ve výpadu](https://hi.fitness/cs/cviky/pruzeni-ve-vypadu) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma