---
title: "Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad."
locale: cs
slug: vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/24105603-barbell-front-lunges-with-small-pause.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop na šířku ramen a lokty drž vpřed.
2. Nakroč pravou nohou vpřed a klesej, dokud není pravé stehno rovnoběžně se zemí a levé koleno se téměř nedotýká země. V této pozici krátce vydrž.
3. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj pohyb stejnou nohou.

## Tipy k technice

- V dolní pozici každého výpadu vydrž vteřinu, zvýšíš tím zapojení svalů i stabilitu.
- Tlač do paty přední nohy, účinněji tak zapojíš hýždě a stehna.
- Hlavu drž nahoře a pohled směřuj vpřed, udržíš rovnováhu i správnou techniku.

## Podobné cviky

- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý boční výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Jednoručky