---
title: "Výpad s velkou činkou s pauzou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem."
locale: cs
slug: vypad-s-velkou-cinkou-s-pauzou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-s-pauzou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74127f86-barbell-pause-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výpad s velkou činkou s pauzou

Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem.
2. Vykroč pravou nohou vpřed do výpadu a spouštěj se, dokud není pravé stehno rovnoběžně s podlahou a levé koleno se téměř nedotýká země. V této poloze vydrž 1-3 sekundy.
3. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy, pravou nohu přisuň zpět k levé.
4. Cvik zopakuj levou nohou a pravou a levou nohu dál střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při návratu do výchozí polohy vydechuj, při kroku do výpadu nadechuj.
- Hrudník drž vzhůru a nepředkláněj se příliš.
- Hlídej, aby přední koleno zůstalo v ose se špičkou, ať tělo zbytečně nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý boční výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Jednoručky