---
title: "Výpad s velkou činkou nad hlavou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama nad hlavou, úchop o něco širší, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/67688512-barbell-overhead-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Výpad s velkou činkou nad hlavou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama nad hlavou, úchop o něco širší, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama nad hlavou, úchop o něco širší, než je šířka ramen. Paže měj zcela natažené a střed těla zpevněný.
2. Vykroč pravou nohou vpřed a pokrčením obou kolen se spusť do výpadu. Zadní koleno se vznáší těsně nad zemí, přední stehno je rovnoběžně s podlahou.
3. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy. Pohyb zopakuj levou nohou a nohy dál střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž zcela natažené a ramena zpevněná, udržíš tak osu pod kontrolou.
- Soustřeď se na kontrolovaný pohyb dolů, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Hlídej, aby přední koleno nepřecházelo přes špičku, jinak zbytečně zatížíš kolenní kloub.

## Podobné cviky

- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý boční výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Jednoručky