---
title: "Výpad s překřížením do 4 stran"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce drž u hrudníku."
locale: cs
slug: vypad-s-prekrizenim-do-4-stran
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-prekrizenim-do-4-stran"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5f15067-4-corners-curtsy_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s překřížením do 4 stran

Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce drž u hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce drž u hrudníku.
2. Vykroč pravou nohou vzad a doleva, překřiž ji za levou nohou, pokrč obě kolena do výpadu s překřížením a zároveň natáhni obě paže před trupem na opačnou stranu.
3. Vrať se do výchozí polohy - přenes pravou nohu vpřed k levé.
4. Zopakuj výpad s překřížením na opačnou stranu a přitom natáhni obě paže na opačnou stranu.

## Tipy k technice

- Drž rovnováhu: zpevni střed těla, snáz pak udržíš stabilitu po celou dobu pohybu.
- Kontrolovaný pohyb: každý krok i výpad veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
- Hlídej kolena: přední koleno drž v ose s přední nohou, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zkřížený výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Most (setu bandhásana)](https://hi.fitness/cs/cviky/most-setu-bandhasana) - Glutes · Podložka