---
title: "Výpad s kopem vpřed"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla."
locale: cs
slug: vypad-s-kopem-vpred
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-kopem-vpred"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/566b4a63-lunge-front-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výpad s kopem vpřed

Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
2. Zvedni pravou nohu a kopni vpřed - nohu při kopu natáhni před sebe.
3. Jak pravou nohu vracíš dolů, došlápni s ní dozadu do výpadu a klesni boky tak nízko, až je levé stehno rovnoběžně s podlahou a pravé koleno se skoro dotýká země.
4. Zatlač přes levou patu a postav se zpět do výchozí polohy. Opakuj na stejné straně, nebo nohy střídej, po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Přední koleno musí být ve výpadu nad kotníkem, jinak si ho přetížíš.
- Kop veď kontrolovaně, bez trhavých pohybů - předejdeš tak zranění.
- Dýchej plynule: při kopu vydechuj, při klesání do výpadu nadechuj.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka