---
title: "Výpad s jednoručkami nad hlavou"
description: "Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku."
locale: cs
slug: vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/85de3724-dumbbell-overhead-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s jednoručkami nad hlavou

Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku. Paže zcela natáhněte nad hlavu, dlaně proti sobě.
2. Vykročte pravou nohou vpřed a spouštějte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená zhruba do úhlu 90 stupňů. Zadní koleno má být těsně nad podlahou.
3. Odtlačte se přes přední patu zpět do výchozí pozice a jednoručky držte po celou dobu nad hlavou.
4. Střídejte nohy a opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Veďte pohyb kontrolovaně, ať se nekymácíte a neztratíte rovnováhu.
- Nepředklánějte se, trup držte po celou dobu cviku vzpřímený.
- Při vykročení a klesání do výpadu nadechujte, při odtlačení zpět do výchozí pozice vydechujte.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell