---
title: "Výpad s jednoručkami na ramenou"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků a do každé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: vypad-s-jednoruckami-na-ramenou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/893194a5-dumbbell-front-rack-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s jednoručkami na ramenou

Postav se s chodidly na šířku boků a do každé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků a do každé ruky si vezmi jednoručku. Pokrč lokty a jednoručky si opři o ramena tak, aby paže byly rovnoběžně se zemí.
2. Hrudník drž nahoře a vykroč pravou nohou vpřed. Pokrč obě kolena a klesni, dokud nebude pravé stehno rovnoběžně se zemí a levé koleno kousek nad zemí.
3. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy. Pak zopakuj pohyb levou nohou.
4. Pokračuj střídavě nohama v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Přední chodidlo měj celou plochou na zemi, zadní drž v rovnováze na špičce.
- Hlídej si, ať máš váhu rovnoměrně rozloženou mezi obě nohy.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku - předejdeš tak přetížení i zranění.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell