---
title: "Výpad s jednoručkami a tlakem nad hlavu"
description: "Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě."
locale: cs
slug: vypad-s-jednoruckami-a-tlakem-nad-hlavu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-a-tlakem-nad-hlavu"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af0ab721-dumbbell-lunge-to-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výpad s jednoručkami a tlakem nad hlavu

Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě.
2. Vykročte pravou nohou vpřed a pokrčením obou kolen klesejte do výpadu, zároveň vytlačte jednoručky nad hlavu, až jsou paže zcela natažené. Pravé koleno má být přímo nad pravým kotníkem a levé koleno těsně nad podlahou.
3. Odtlačte se přes pravou patu zpět do výchozí pozice a současně spusťte jednoručky zpět do výšky ramen.
4. Zopakujte pohyb levou nohou a nohy s každou sérií střídejte.

## Tipy k technice

- Hlídejte, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať nepřetěžujete kolenní kloub.
- Držte rovnoměrné a kontrolované tempo kvůli správné technice a rovnováze.
- Při tlaku jednoruček nad hlavu vydechujte, při jejich spouštění nadechujte.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell