---
title: "Výdrž v supermanu s kroužením pažemi"
description: "Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni do stran a nohy natáhni dozadu."
locale: cs
slug: vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6eb0f3a7-around-the-world-superman-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Výdrž v supermanu s kroužením pažemi

Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni do stran a nohy natáhni dozadu.

## Jak na to

1. Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni do stran a nohy natáhni dozadu.
2. Zvedni paže, hrudník i nohy nad zem a drž pozici supermana.
3. Krouž pažemi: z výchozí polohy je veď obloukem dopředu před hlavu a zase zpět do výchozí polohy.
4. Pokračuj v pohybu pažemi kontrolovaně a v rytmu a přitom drž pozici supermana.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla a hýždě - stabilizují a podepřou bedra.
- Pohyb pažemi veď pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Hlídej, aby nohy i hrudník zůstaly nad zemí a pozice supermana držela.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Silverback krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Horizontální krčení ramen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horizontalni-krceni-ramen-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka