---
title: "Výdrž v reverzním planku s nohama na lavici"
description: "Polož nohy na lavici, nohy měj natažené a ruce opři o zem přímo pod rameny, paže drž propnuté."
locale: cs
slug: vydrz-v-reverznim-planku-s-nohama-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-reverznim-planku-s-nohama-na-lavici"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a2fb2e2-bench-reverse-plank-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Výdrž v reverzním planku s nohama na lavici

Polož nohy na lavici, nohy měj natažené a ruce opři o zem přímo pod rameny, paže drž propnuté.

## Jak na to

1. Polož nohy na lavici, nohy měj natažené a ruce opři o zem přímo pod rameny, paže drž propnuté.
2. Zvedni  pánev vzhůru, dokud nemáš trup rovnoběžně se zemí.
3. V této pozici vydrž, střed těla drž zpevněný a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
4. Výdrž udrž po stanovenou dobu a soustřeď se na stabilitu a zapojení svalů.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla a hýždě, trup tím udržíš rovný a stabilní po celou dobu výdrže.
- Lokty měj mírně pokrčené, ať nezamykáš klouby a svaly zůstanou zapojené.
- Dýchej plynule a nezadržuj dech, udržíš tím kontrolu a vydržíš déle.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Vysoký plank](https://hi.fitness/cs/cviky/vysoky-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Břišní fallout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/brisni-fallout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Plank s přiskočením kolen k hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku) - Jádro · Vlastní váha