---
title: "Cviky na Smithově stroji"
description: "Smithův stroj: tlaky ve třech sklonech lavice, tlak nad hlavu, bulharský dřep, australské shyby a výpony. Technika na videu."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vybaveni/smithuv-stroj"
count: 7
type: equipment
code: SMITH_MACHINE
---

# Cviky na Smithově stroji

Smithův stroj je velká činka uzamčená ve vedení. Jede nahoru a dolů a nikam jinam a háky ti dovolí
zavěsit osu v libovolné výšce jedním otočením zápěstí. Těžká série končí, když se rozhodneš ty, ne
když ti dojde parťák.

Seznam je krátký, protože Smithův stroj nepřidává nové pohybové vzory - jen z těch, které znáš
z velké činky, odebírá balancování. Najdeš tu tu hrstku pozic, kde ten rozdíl opravdu něco mění:
tlaky ve třech sklonech lavice, tlak nad hlavu, bulharský dřep, australské shyby a výpony na
lýtka. Zbytek hledej u velké činky.

## Proč tak úzký výběr?

Protože Smithův stroj je jedno stanoviště, ne samostatná rodina cviků. Bench press ve vedení je
pořád bench press, dřep je pořád dřep, přítah je pořád přítah. V atlasu tu jsou jen pozice, kde
vedení mění něco skutečného, a ne jenom název.

Je tu i mechanický důvod, proč se seznam kloní k tlakům. Vedení bere nohám možnost přizpůsobit se
závaží. U tlaku to nic nestojí, protože nohy stejně stojí na místě. U dřepu a mrtvého tahu musí nohy
najít polohu, ve které se váha srovná nad středem chodidla, a svislá kolejnice jim to nedovolí.
U spousty lidí to skončí postojem, který by ve volném dřepu nedával smysl.

Výjimkou je tady bulharský dřep a hezky ukazuje, k čemu vedení vlastně je. U verze s velkou činkou
nebo s jednoručkami série často skončí proto, že došla rovnováha na přední noze, ne síla. Osa
držená vedením tenhle strop odstraní.

## Co vedení dá a co vezme?

Dá dvě věci. Závaží nemůže utéct nikam mimo svislici, takže pozornost zůstává u tlačení. A po celé
délce máš háky: opakování, které nejde nahoru, končí otočením zápěstí, bez parťáka a bez soukání se
zpod osy na hrudníku. Pro lidi, kteří trénují sami, je to obvykle nejsilnější argument pro Smithův
stroj.

Vezme stabilizaci a přizpůsobení. Svaly, které na volné velké čince drží dráhu, mají tady celou dobu
volno, takže přenos výsledku na volné váhy je jen částečný. Rameno i kyčel navíc musí jet po čáře,
kterou nakreslil někdo jiný. Když tě tlak na Smithově stroji dráždí v rameni a jednoručky ne, může
za to obvykle pevná dráha, ne samotná váha - a pak je chytřejší změnit nářadí než to vysedět.

Australské shyby stojí za zapamatování zvlášť, protože jsou jediná pozice z tohohle seznamu, kde je
vedení úplně na tvé straně. Osu zajistíš v libovolné výšce a právě ta výška je tady knoflík
obtížnosti: čím níž ji dáš, tím větší část tělesné hmotnosti visí na pažích.

## Nejčastější chyby

- **Lavice přiražená od oka** - Dráha osy je pevná, takže lavici přizpůsobuješ ose, ne naopak. Každý tlak začíná tím, že lavici postavíš tak, aby osa šla dolů přesně do výšky hrudníku - jakmile si lehneš, není už co opravovat.
- **Váha opsaná rovnou z velké činky** - Osa ve vedení bývá vyvážená protizávažím a málokdy váží tolik co olympijská osa, a samo vedení odvede část práce stabilizátorů. Stejné číslo v kotoučích tady znamená něco jiného než na volné velké čince.
- **Série bez kontroly háků** - Než si lehneš, vyplatí se vědět, v jaké výšce osu zavěsíš, a u australských shybů - jestli je vážně zajištěná. Háky jsou tady jediná pojistka a zároveň celá výhoda tohohle stroje.

## Podle vybavení

- [Telata](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka) - 1 cviků
- [Přední delty](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/predni-ramena) - 1 cviků
- [Dolní hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/dolni-prsa) - 1 cviků
- [Střední hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/prsa) - 1 cviků
- [Čtyřkolky](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/kvadriceps) - 1 cviků
- [Horní záda](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada) - 1 cviků
- [Horní hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-prsa) - 1 cviků

## Všechny: Cviky na Smithově stroji

- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji) - Telata · Smithův stroj
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj
- [Bulharský dřep na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-na-smith-stroji) - Čtyřkolky · Smithův stroj
- [Přítah ve visu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-ve-visu-na-smith-stroji) - Horní záda · Smithův stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Smithův stroj