---
title: "Cviky s lavicí"
description: "Lavice jako nářadí, ne nábytek pod velkou činkou: hyperextenze na lavici 45°, dřepy k lavici, hip thrusty, boční výstupy a zdvihy zápěstí na videu."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vybaveni/lavice"
count: 18
type: equipment
code: BENCH
---

# Cviky s lavicí

Lavice se pojí s jediným cvikem, ale klasický tlak na lavici najdeš v atlasu pod velkou činkou
a jednoručkami - tam, kde leží zátěž. Tady zůstává všechno, k čemu je nářadím sama lavice: úhel
opěradla, bod, kolem kterého se tělo otáčí, a výška, na kterou položíš nohu.

Seznam je proto krátký a dost různorodý. Najdeš tu hyperextenze na lavici 45°, dřep s lavicí jako
měřítkem hloubky, hip thrust s lopatkami na sedáku, boční výstupy a protažení s nohou vysoko.
Spojuje je jedna věc: lavice rozhoduje, kde pohyb začíná a kde končí.

## Co na tomhle seznamu nenajdeš?

Není tu klasický tlak s velkou činkou ani s jednoručkami, i když se oba dělají na lavici. V atlasu
patří cvik tam, odkud přichází odpor, a v tlaku přichází z osy. Lavice je pak nábytek, na kterém
ležíš - vyměň ji za jinou a na pohybu se nezmění vůbec nic.

Zůstává pár tlaků, kde úhel lavice o práci opravdu rozhoduje, a k tomu všechno ostatní:
hyperextenze, dřepy k lavici, hip thrusty, boční výstupy, zdvihy zápěstí, shyby s dopomocí nohou
a kus protahování. Je to směs, protože lavice není nářadí jedné partie. Je to opora, a opora se hodí
všude.

## Co lavice na pohybu mění?

Tři věci a vyplatí se je držet od sebe. Za prvé úhel: lavice 45° postaví trup tak, aby šlo
hyperextenzi nebo úklon vůbec zatížit, a šikmé opěradlo posune tlak na horní část hrudníku. Za druhé
pevný bod: ve dřepu ti sedák řekne, kdy přestat klesat, a v hip thrustu je hrana lavice osou, kolem
které se trup otáčí. Za třetí obyčejná výška - noha na lavici udělá z protažení na zemi verzi
s větším rozsahem pohybu, a když si na ni staneš, dodají nohy do shybu přesně tolik pomoci, kolik ti
chybí.

Jedna praktická poznámka ke všemu odtud: lavice musí stát pevně. Při výstupech na ni pokládej celé
chodidlo, ne jen špičku, protože o tu stabilitu se opírá celý pohyb. Lavice, která se pod zátěží
posune, přestává být pevným bodem a stává se další proměnnou, kterou v sérii nechceš.

## Nejčastější chyby

- **Přehnaný záklon na lavici 45°** - Hyperextenze končí tam, kde tělo tvoří rovnou linku. Další záklon vzpřimovačům žádnou práci nepřidá, jen stlačuje bederní páteř.
- **Odraz od sedáku** - Ve dřepu k lavici určuje sedák hloubku, není to odpočívadlo. Dosednutí se setrvačností a odraz zbaví pohyb napětí přesně tam, kde je nejtěžší.
- **Zvedání předloktí** - Při zdvihu zápěstí leží předloktí celou dobu naplocho na lavici. Jakmile se začnou zvedat, osu zvedá loket a zápěstí se jen veze.

## Podle vybavení

- [Čtyřkolky](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/kvadriceps) - 4 cviků
- [Dolní část zad](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/dolni-zada) - 3 cviků
- [Glutes](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/zadek) - 2 cviků
- [Horní hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-prsa) - 2 cviků
- [Telata](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka) - 1 cviků
- [Jádro](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/bricho) - 1 cviků
- [Předloktí](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/predlokti) - 1 cviků
- [Hamstringy](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/hamstringy) - 1 cviků
- [Široký sval zádový](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/siroky-sval-zadovy) - 1 cviků
- [Střední hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/prsa) - 1 cviků
- [Horní záda](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada) - 1 cviků

## Všechny: Cviky s lavicí

- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Lavice
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Lavice
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Lavice
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Lavice
- [Protažení lýtkového svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytkoveho-svalu-vestoje) - Telata · Lavice
- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Lavice
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Odporová guma
- [Hip thrust s jednoručkou a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Lavice
- [Dřep s velkou činkou (ze stojanu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-ze-stojanu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-na-lavici) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Shyby podhmatem s dopomocí z lavice](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-z-lavice) - Široký sval zádový · Stroj
- [Přítah s rotací do kladivového úchopu s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-rotaci-do-kladivoveho-uchopu-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní záda · Odporová guma
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Úklony pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-pod-uhlem-45-stupnu) - Jádro · Lavice