---
title: "Vstávání ze židle na kladce s nohama u sebe"
description: "Nasaďte lano na spodní kladku stroje."
locale: cs
slug: vstavani-ze-zidle-na-kladce-s-nohama-u-sebe
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vstavani-ze-zidle-na-kladce-s-nohama-u-sebe"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kladka","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7c4e945-cable-narrow-chair-stand-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vstávání ze židle na kladce s nohama u sebe

Nasaďte lano na spodní kladku stroje.

## Jak na to

1. Nasaďte lano na spodní kladku stroje. Uchopte konec lana do každé ruky a přitáhněte ho k hrudníku.Chodidla u sebe, celou plochou na zemi, kolena pokrčená do pravého úhlu.
2. Zatlačte přes paty, propněte nohy a postavte se, madla držte stále u hrudníku.
3. Pomalu a kontrolovaně klesejte zpět do sedu.
4. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na zatlačení přes paty, tím účinně zapojíte hýždě a stehna.
- Při vstávání vydechněte, při klesání do sedu se nadechněte.
- Držte záda rovná a nehrbte se v páteři.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní