---
title: "Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě"
description: "Sedni si na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c0811c9-barbell-seated-behind-neck-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě

Sedni si na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dopředu) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osu si polož za hlavu do výšky ramen.
2. Natažením loktů vytlač osu nad hlavu, až jsou paže zcela natažené.
3. Pokrčením loktů osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy za hlavu.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlavu a krk drž v neutrální poloze, ať je nepřetěžuješ ani nezakláníš.
- Soustřeď se na kontrolovaný pohyb, účinně tím zapojíš ramenní svaly.
- Úchop měj pevný, udržíš tak stabilitu po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/w-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Střídavý boční tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky