---
title: "Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce  o dvě pěsti šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba0ed15e-barbell-standing-wide-grip-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce  o dvě pěsti šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce  o dvě pěsti šířeji, než je šířka ramen. Činku měj ve výšce hrudníku.
2. Vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží, dráhu osy veď rovně a těsně kolem těla.
3. Nad hlavou činku na okamžik zadrž, paže měj úplně propnuté a ramena zapojená.
4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice ve výšce hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Neprohýbej se v zádech - po celou dobu pohybu drž neutrální páteř.
- Dýchej plynule - při tlaku činky nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Ve výchozí pozici měj lokty mírně před tělem, aby nedocházelo k přetěžování ramen.

## Podobné cviky

- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Arnoldův tlak s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Strict press s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/strict-press-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě (neutrální úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede-neutralni-uchop) - Přední delty · Jednoručky