---
title: "Vojenský tlak s velkou činkou vsedě"
description: "Sedni si na lavici zády ke stojanu, chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/13373940-barbell-seated-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vojenský tlak s velkou činkou vsedě

Sedni si na lavici zády ke stojanu, chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici zády ke stojanu, chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dopředu) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osu drž před rameny těsně pod úrovní brady.
2. Natažením loktů vytlač osu nad hlavu, až jsou paže zcela natažené.
3. Pokrčením loktů osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule: při tlaku osy nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/w-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Střídavý boční tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky