---
title: "Vojenský tlak s jednoručkami vkleče na jedné noze"
description: "Klekni si na pravé koleno a levé chodidlo postav celou plochou před sebe."
locale: cs
slug: vojensky-tlak-s-jednoruckami-vklece-na-jedne-noze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-jednoruckami-vklece-na-jedne-noze"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02e31b6c-dumbbell-half-kneeling-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vojenský tlak s jednoručkami vkleče na jedné noze

Klekni si na pravé koleno a levé chodidlo postav celou plochou před sebe.

## Jak na to

1. Klekni si na pravé koleno a levé chodidlo postav celou plochou před sebe. Do každé ruky si vezmi jednoručku a drž je ve výšce ramen dlaněmi vpřed.
2. Zpevni střed těla a vytlač obě jednoručky vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené nad hlavou.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky ramen, pohyb drž plynulý.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dívej se vpřed a krk drž v neutrální poloze.
- Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Přední koleno drž v ose nad kotníkem, udržíš tak rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka