---
title: "Vnější rotace s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: vnejsi-rotace-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f92169a-dumbbell-external-rotatio.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Vnější rotace s jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku. Druhou ruku dej za záda.
2. Pracující paži drž pokrčenou v pravém úhlu, loket u boku, předloktí rovnoběžně se zemí a namířené vpřed, jednoručku v neutrálním úchopu.
3. Otáčej předloktí ven a loket nech na místě, dokud dlaň nebude mířit vpřed.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy a předloktí vrať zpět. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vyměň paže.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž rovné a v jedné linii s předloktím, ať ho nepřetěžuješ.
- Neotáčej trup, pohybuj jen předloktím.
- Cvič před zrcadlem, uhlídáš si tak správnou techniku i osu paže.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-vsede) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha