---
title: "Vnější rotace ramene s jednoručkou vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: vnejsi-rotace-ramene-s-jednoruckou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramene-s-jednoruckou-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb67d5bf-dumbbell-upright-shoulder-external-rotatio.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vnější rotace ramene s jednoručkou vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku. Pravý loket pokrč do 90 stupňů, drž ho ve výšce ramene upažený do strany a předloktí spusť kolmo k zemi.
2. Loket drž pevně na místě a pomalu rotuj předloktím vzhůru, dokud není kolmo k zemi.
3. Rotací předloktí dolů pomalu vrať jednoručku do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.

## Tipy k technice

- Použij lehkou jednoručku, ať se nepřetěžuješ a udržíš správnou techniku.
- Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, ať svaly rotátorové manžety opravdu zapojíš.
- Nepomáhej si švihem, pohyb musí vycházet ze svalů ramene.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa