---
title: "Vnější rotace ramen s gumou vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem zápěstí."
locale: cs
slug: vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4fa86730-resistance-band-standing-external-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Vnější rotace ramen s gumou vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem zápěstí.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem zápěstí. Lokty drž pokrčené v pravém úhlu u těla, předloktí rovnoběžně se zemí a směřující vpřed.
2. Vytáčej ramena ven tahem gumy do stran, lokty přitom drž pevně u těla.
3. Předloktí pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy a gumu drž stále napnutou.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - maximalizuješ tím zapojení svalů a snížíš riziko zranění ramene.
- Při vytáčení předloktí ven vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Lokty drž pevně u těla, aby technika zůstala čistá.

## Podobné cviky

- [Zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi) - Přední delty · Vlastní váha
- [Zvedání a vytáčení paží](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-a-vytaceni-pazi) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Extenze ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-ramen) - Přední delty · Vlastní váha