---
title: "Vnější rotace ramen na lavici vleže"
description: "Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni hlavy."
locale: cs
slug: vnejsi-rotace-ramen-na-lavici-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-na-lavici-vleze"
primaryMuscle: "Přední delty"
equipment: ["Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a404b70-lying-bench-external-shoulder-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vnější rotace ramen na lavici vleže

Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni hlavy.

## Jak na to

1. Lehni si zády na lavici, paže rozpaž do stran, lokty pokrč do pravého úhlu a předloktí nech viset přes okraje lavice kolmo k podlaze v úrovni hlavy.
2. Rotací v ramenou zvedni předloktí nahoru, dokud nejsou kolmo k podlaze; po celý pohyb drž v loktech pravý úhel.
3. Kontrolovaně a pomalu spusť předloktí zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný a záda přitisknutá k lavici, ať jsi stabilní.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Lokty drž po celý pohyb pevně v pravém úhlu, ať izoluješ rotaci v rameni.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Pike kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky) - Přední delty · Vlastní váha
- [Diamantové pike kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-pike-kliky-s-nohama-na-lavici) - Přední delty · Ostatní
- [Pike kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky-na-bedne) - Přední delty · Ostatní
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka