---
title: "Vertikální protažení se vzpažením"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, záda drž rovná a střed těla zpevněný."
locale: cs
slug: vertikalni-protazeni-se-vzpazenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/vertikalni-protazeni-se-vzpazenim"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b39e425a-extension-of-arms-in-vertical-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vertikální protažení se vzpažením

Postav se s chodidly na šířku ramen, záda drž rovná a střed těla zpevněný.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Vzpaž paže nad hlavu, propleť prsty a dlaně otoč vzhůru.
3. Protáhni se co nejvíc vzhůru, protáhni páteř a sáhni ke stropu. Vydrž v pozici 15-30 sekund.
4. Pomalu protažení uvolni a spusť paže zpět podél těla. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať protažení využiješ naplno a vyhneš se prudkým pohybům.
- Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, při vytahování vzhůru nadechni, ve výdrži vydechni.
- Neprohýbej se v zádech, soustřeď se místo toho na protažení páteře.

## Podobné cviky

- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Odporová guma