---
title: "Upažování"
description: "Postav se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla."
locale: cs
slug: upazovani
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b52ef8f-lateral-raise-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Upažování

Postav se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.

## Jak na to

1. Postav se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.
2. Upaž do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí, lokty nech mírně pokrčené a dlaně otoč dolů.
3. Na vteřinu vydrž a pak paže pomalu a kontrolovaně spusť zpět podél těla.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování ve stálém a kontrolovaném tempu.

## Tipy k technice

- Nekrč ramena, paže zvedej deltovými svaly.
- Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej pravidelně - při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Lokty drž pořád mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami se švihem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-se-svihem-vsede) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou-vsede) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování v předklonu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky