---
title: "Upažování vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si na lavici s chodidly na podlaze a v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: upazovani-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Boční delty"
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b3148ee-dumbbell-seated-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažování vsedě s jednoručkami

Sedni si na lavici s chodidly na podlaze a v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s chodidly na podlaze a v každé ruce drž jednoručku. Paže nech viset podél těla, dlaně směřují k tělu.
2. Lokty drž mírně pokrčené a zvedej obě paže do stran, dokud nejsou ve výšce ramen a  tělo netvoří písmeno "T".
3. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si setrvačností; zvedej a spouštěj zátěž kontrolovaně.
- Nezamykej lokty; drž je mírně pokrčené, ať chráníš klouby.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka