---
title: "Upažování vleže na břiše"
description: "Lehni si na břicho, nohy natáhni a paže rozpaž do stran dlaněmi dolů."
locale: cs
slug: upazovani-vleze-na-brise
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80bf5d90-lying-lateral-raises-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Upažování vleže na břiše

Lehni si na břicho, nohy natáhni a paže rozpaž do stran dlaněmi dolů.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho, nohy natáhni a paže rozpaž do stran dlaněmi dolů.
2. Zvedni obě paže nahoru a drž je v jedné linii s rameny. Lokty nech mírně pokrčené.
3. V horní poloze vydrž vteřinu a vnímej stah svalů ramen a horní části zad.
4. Kontrolovaně a pomalu spusť paže zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
- Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami se švihem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-se-svihem-vsede) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou-vsede) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování v předklonu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky