---
title: "Upažování v předklonu vsedě na kladce"
description: "Sedněte si na kraj lavice doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do nejnižší polohy."
locale: cs
slug: upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Široký sval zádový"]
equipment: ["Kladka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28f5714e-cable-seated-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažování v předklonu vsedě na kladce

Sedněte si na kraj lavice doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do nejnižší polohy.

## Jak na to

1. Sedněte si na kraj lavice doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do nejnižší polohy. Nasaďte na obě kladky jednotlivá madla a levé madlo uchopte pravou rukou a pravé madlo levou rukou, lanka se kříží pod stehny.
2. Předkloňte se v kyčlích s rovnými zády tak, aby byl hrudník blízko kolen.
3. Zvedněte obě madla do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí, lokty nechte mírně pokrčené.
4. Pomalu a kontrolovaně spusťte madla zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání madel vydechněte, při jejich spouštění se nadechněte.
- Chodidla mějte pevně opřená o zem, budete stabilnější.
- Soustřeďte se na zapojení zadních delt a horní části zad.

## Podobné cviky

- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování a předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-a-predpazovani-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s pokrčenými pažemi s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažení jednoruč vleže na boku s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazeni-jednoruc-vleze-na-boku-s-jednoruckou) - Boční delty · Jednoručky
- [Rozpažování s jednoručkami vsedě v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-vsede-v-predklonu) - Boční delty · Jednoručky