---
title: "Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem."
locale: cs
slug: upazovani-v-predklonu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/437d3125-dumbbell-incline-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech volně viset dolů, dlaně proti sobě.
2. Upaž obě paže do stran do výšky ramen a stáhni lopatky k sobě.
3. V horní poloze na chvíli vydrž a hlídej, ať jsou paže rovnoběžně se zemí a v jedné linii s rameny.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a lokty nech stále lehce pokrčené. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty nech po celou dobu lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční reverzní rozpažování s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-reverzni-rozpazovani-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém