---
title: "Upažování s pokrčenými pažemi s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, lokty pokrč do pravého úhlu a dlaně otoč k tělu."
locale: cs
slug: upazovani-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/891542f4-dumbbell-bent-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Upažování s pokrčenými pažemi s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, lokty pokrč do pravého úhlu a dlaně otoč k tělu.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, lokty pokrč do pravého úhlu a dlaně otoč k tělu.
2. Zpevni střed těla a záda drž rovná. Upažuj, dokud nemáš paže rovnoběžně se zemí, lokty přitom po celou dobu drž pokrčené v pravém úhlu.
3. Kontrolovaně spouštěj paže zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nešvihej - veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů.
- Lokty musí po celou dobu cviku svírat pravý úhel.
- Nezvedej paže nad úroveň ramen, zbytečně by to zatížilo ramenní klouby.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky