---
title: "Upažování s jednoručkou jednoruč"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku podél těla, dlaň k tělu."
locale: cs
slug: upazovani-s-jednoruckou-jednoruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2d4bbc3-dumbbell-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Upažování s jednoručkou jednoruč

Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku podél těla, dlaň k tělu.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku podél těla, dlaň k tělu. Druhou ruku dejte v bok nebo ji nechte volně podél těla.
2. Upažte jednoručku do strany, loket nechte mírně pokrčený. Zvedejte paži, dokud není rovnoběžně s podlahou.
3. Spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice, pohyb veďte plynule a kontrolovaně.
4. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Pohyb veďte pomalu a s rozmyslem, ať máte maximální kontrolu.
- Nepomáhejte si švihem ani nehoupejte jednoručkou.
- Držte zápěstí rovné a v ose s předloktím.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky