---
title: "Upažování s jednoručkami"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podél těla dlaněmi k tělu."
locale: cs
slug: upazovani-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Boční delty"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a70be3aa-lateral-raises-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Upažování s jednoručkami

Postav se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podél těla dlaněmi k tělu.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podél těla dlaněmi k tělu.
2. Upaž obě paže do stran až do výšky ramen a nech v loktech mírné pokrčení.
3. Nahoře krátce vydrž, paže musí být rovnoběžně se zemí.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nezvedej jednoručky výš než do úrovně ramen, ať si ramena nepřetěžuješ.
- Po celou dobu drž lokty mírně pokrčené.
- Zápěstí drž rovná v ose předloktí.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vsede-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka