---
title: "Upažování s jednoručkami v náklonu"
description: "Postav se vedle klece a do pravé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7dc5fd07-leaning-dumbbell-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Upažování s jednoručkami v náklonu

Postav se vedle klece a do pravé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se vedle klece a do pravé ruky si vezmi jednoručku. Levou rukou se chyť tyče klece a s nataženou paží nakloň tělo na opačnou stranu.
2. Pravá paže volně visí dolů. Zvedej jednoručku stranou, dokud není paže rovnoběžně s podlahou; v lokti nech mírné pokrčení a dlaň směřuje dolů.
3. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nešvihej - jednoručku zvedej kontrolovaně.
- Při zvedání jednoručky vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Po celou dobu cviku drž loket mírně pokrčený.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky