---
title: "Upažování s jednoručkami se švihem vsedě"
description: "Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, v každé ruce drž jednoručku a paže nech viset podél těla dlaněmi k tělu."
locale: cs
slug: upazovani-s-jednoruckami-se-svihem-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-se-svihem-vsede"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a77c272-lateral-raises-dumbbell-seated-with-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažování s jednoručkami se švihem vsedě

Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, v každé ruce drž jednoručku a paže nech viset podél těla dlaněmi k tělu.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, v každé ruce drž jednoručku a paže nech viset podél těla dlaněmi k tělu. Trup nakloň dopředu k zemi.
2. Začni zvedat trup a zároveň švihni pažemi do stran až do výšky ramen - využij kontrolovaný švih a s tím, jak se zvedáš, pokrč lokty do 90 stupňů.
3. Nahoře krátce vydrž, paže musí být rovnoběžně se zemí a trup kolmo k zemi.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nezvedej jednoručky výš než do úrovně ramen, ať si ramena nepřetěžuješ.
- Zvedej váhu kontrolovaným švihem, nepřeháněj to se setrvačností.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou-vsede) - Boční delty · Odporová guma
- [Upažování](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani) - Boční delty · Vlastní váha
- [Zvedání paží do Y na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Boční delty · Závěsný systém
- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka