---
title: "Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, chodidla pevně opři o zem."
locale: cs
slug: upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d2f493a8-incline-lateral-raises-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, chodidla pevně opři o zem.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, chodidla pevně opři o zem.
2. Do každé ruky vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a nech je viset k zemi v ose ramen.
3. Paže nech mírně pokrčené v loktech a zvedej jednoručky nahoru a do stran až do výšky ramen.
4. Kontrolovaně jednoručky spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž lokty mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby.
- Tělo drž opřené o lavici, jen tak izoluješ ramena.
- Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať svaly zapojíš naplno.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky