---
title: "Upažování s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla."
locale: cs
slug: upazovani-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a90357c4-side-lateral-raise-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Upažování s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla. Do každé ruky uchop jednu rukojeť, paže podél těla, dlaně dovnitř.
2. Zvedej paže do stran, dokud nejsou rovnoběžně se zemí a tělo netvoří tvar T. Soustřeď se na zvedání z ramen a dlaně drž otočené dolů.
3. Paže pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání paží vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, aby svaly zabraly, ale technika neutrpěla.
- Nehoupej tělem a nezvedej gumu švihem.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami se švihem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-se-svihem-vsede) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani) - Boční delty · Vlastní váha
- [Zvedání paží do Y na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Boční delty · Závěsný systém
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky