---
title: "Upažování s gumou vsedě"
description: "Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže volně podél těla, dlaně dovnitř, lokty mírně pokrčené."
locale: cs
slug: upazovani-s-gumou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-gumou-vsede"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8645d4a-band-seated-lateral-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažování s gumou vsedě

Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže volně podél těla, dlaně dovnitř, lokty mírně pokrčené.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže volně podél těla, dlaně dovnitř, lokty mírně pokrčené.
2. Upaž do stran, dokud nebudou paže v rovině se zemí, lokty nech mírně pokrčené a veď pohyb lokty.
3. Pomalu se vrať do výchozí pozice a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
- Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
- Lokty nech mírně pokrčené, ušetříš klouby, a zvedej rameny.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami se švihem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-se-svihem-vsede) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani) - Boční delty · Vlastní váha
- [Zvedání paží do Y na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Boční delty · Závěsný systém
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky