---
title: "Upažování na zadní delty s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku za hýžděmi nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/df10da4d-barbell-rear-delt-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Upažování na zadní delty s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku za hýžděmi nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku za hýžděmi nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Zapoj zadní delty a zvedáním loktů dostaň osu vzhůru za zády.
3. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
- Dýchej plynule: při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-vsede) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční reverzní rozpažování s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-reverzni-rozpazovani-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky