---
title: "Upažování na stroji"
description: "Posaď se do stroje na upažování, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k opěradlu."
locale: cs
slug: upazovani-na-stroji
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji"
primaryMuscle: "Boční delty"
equipment: ["Stroj"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6671458b-machine-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Upažování na stroji

Posaď se do stroje na upažování, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k opěradlu.

## Jak na to

1. Posaď se do stroje na upažování, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k opěradlu. Výšku sedáku nastav tak, aby opěrky doléhaly na vnější stranu nadloktí.
2. Oběma rukama uchop madla a lokty nech pokrčené.
3. Upaž do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou, a pak je kontrolovaně a pomalu spusť zpět do výchozí polohy.
4. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Zvol střední zátěž, ať udržíš techniku, a odpor postupně přidávej, jak poroste síla.
- Po celý pohyb vědomě zapojuj ramenní svaly.

## Podobné cviky

- [Upažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vsede-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka